夜跑最佳时间（夜跑最佳时间段）

夜跑时间几点合适

晚上一般8-9点跑步比较好。因为吃饭以后最好过一两个小时再运动。一般晚上6点吃饭，8点跑步，这样就没有影响的。再有就是睡觉前一个小时之内尽量避免剧烈运动，因为剧烈运动可以兴奋神经，影响睡眠，如果10点睡觉的话，9点到10点之间最好是别运动。可以在9点之前运动，8-9点运动，这个最好了，对身体没有什么影响。运动可以增强免疫力，增强体质。晚上适当运动也会起到这些作用的，还有减肥的作用。吃完饭一两个小时，适当跑步就可以有效的减肥。

夜跑最佳时间是几点

8点前夜跑最佳

锻炼身体的最佳时间是每天下午4点到晚上8点，因为此时人体的细胞、循环系统达到一个较好的状态，这时候运动比较容易实现锻炼身体的目的。饭后一小时不宜运动，最好在6点左右吃个饭等消化完正好夜跑。

夜跑不建议时间过长，因为上班族有工作或其他方面压力，再去夜跑，尽管当时出了很多汗，心情很愉悦，但这就像晚上去唱歌越唱越兴奋是一种道理，是一种亚健康状态。因此夜跑不宜太剧烈，把速度降下来，慢一点，把时间跑的少一点，30分钟到60分钟就够了。

扩展资料：

注意事项：

不少人因为怕吃完东西再跑步会胃痛，于是就索性不吃，这样其实很容易造成胃损伤。如果是在晚饭前去跑步，建议可以先吃一些饼干、蛋糕、坚果等高能量饱腹食物，休息20-30分钟，然后去跑步。而晚饭后去跑步的人士，晚饭应该吃7分饱，吃完后休息60分钟，再进行跑步训练。

需要注意的是，晚间跑步易受风寒入侵，不要在江边河畔等风大的地方跑步，容易着凉感冒。同时也要注意跑步场地的选择，要选择人多、光线充足的地方，保证人身安全。

参考资料来源：人民网-多少点去夜跑锻炼效果最好？

参考资料来源：人民网-晨跑、午后跑、夜跑……跑步什么时候最好？

夜跑最佳的时间是几点？

夜跑最佳的时间建议是在晚上八点前，下午的四点之后。中间这段时间就是比较好的一个状态，适合人体进行锻炼，能够促进身体的循环。这个时间段就非常的适合白天没有时间跑，或者白天有其他工作安排的人，来在晚上的这个时间段来进行夜跑。夜跑不适合晚上太晚，也不适合饭后，对于身体过胖的人，夜跑的时间也有所限制。

1、想要进行养生调理的人，夜跑要做到身体微微发汗。我们也都知道饮食习惯和生活习惯是我们生活当中身体健康的至关重要因素，并为我们身体的问题产生，其实也是因为生活习惯病。顾名思义，也就是生活习惯所导致的。夜跑速度不必太快，不用超过频率这样的频率。跑步的速度不用到大喘气，跑步之后能够感觉到微微发汗这样的状态就是最好。在微微发汗的时候，身体的微循环打开，对于身体整体的新陈代谢，就有非常好的一个作用。

2、夜跑前后的饮食。建议饭后一小时左右的时间再进行夜跑。避免刚吃完饭没多久的时间就进行跑步，这样的话气血不能够同时调动，就会对于食物的消化产生影响，容易产生消化不良，对胃是一个不健康的习惯。

3、在睡前的一至两小时左右夜跑。刚刚跑完步没多久之后，身体处于开放的状态，身体的各方面技能，也都被调动进行身体的新陈代谢。此时，处于稍微兴奋的状态也不能够马上睡着，所以是睡前的一至两小时左右夜跑那也有身体缓冲，这个时间对于睡眠也是有非常良好的作用。对于失眠，身体消化不好，减肥小心调理身体亚健康的人都可以自己夜跑。只要自己能够调控好跑步的时间，以及跑步前后的安排，还有身体的使用症状，那就可以放心跑起来咯。

夜跑好吗？几点到几点比较好？

夜跑是在休息时段进行的，跑后即可放松休息，跑累的身体在晚上睡眠后得到很好的恢复。相比于晨跑，午跑，夜跑简单易行，系上跑鞋就能出发，受到了越来越多的健身爱好者的关注。我本人也是喜欢夜跑，坚持夜跑两年了，对夜跑的好处有切身体会。现在将我的夜跑体验与大家分享一下：

从人体的生物钟运行来看，夜跑比晨跑更安全。人身体的各种内在活动，如内分泌，能量消耗，脉搏，血压等确实与天地间运转的各个天体有着息息相关的联系.由于天体运动的本质是循环，所以就将这种联系简化为时间与人身体的联系，简称人体生物钟节律系统。人类活动大多遵循这种时间轨迹。晨跑是由静到动，夜跑是由动到动。从心脑血管疾病的发生率来看，夜跑比晨跑安全系数大得多。世界卫生组织统计数据表明，全球范围内清晨死亡人数占一天总死亡人数的六成。清晨不单单是心脏病的高发时段，更是猝死的高峰时段。许多心脑血管疾病的发生都与清晨血压升高密切相关，像心肌梗死、心源性猝死、及脑卒中等都高发于清晨。流行病学调查显示：约有40%的心肌梗死和29%的心脏性猝死发生在清晨时段，该时段脑卒中的发生率是其他时段的3～4 倍。清晨是一日之始，也是一个危险时段，夜跑就不存在这一问题。

从空气质量来看，夜跑可享受充足的氧气。健身跑步是有氧运动，对氧气的需求当然是多多亦善，空气中氧气含量越高，空气质量就越好。雾霾在清晨更容易聚集在地表，而白天经过太阳照射，地表升温，雾霾被带到高空，所以秋冬季往往早晨雾霾较重，而下午雾霾会有所减轻。在太阳出来前，空气质量较差，个别地方甚至污染较重，细小的雾滴含有大量污染物和致病菌，晨跑时呼吸量增加，会吸入更多的污染物，严重者会产生呼吸困难，胸闷，心悸等，心脏病，脑血管病尤其不应外出晨练。夜跑时经过一天太阳照射的空气质量比晨跑好得多，另外，夜跑的时间大多在晚上8-10点，这时道路上车辆较少，灰尘较少，午跑正是车辆多灰尘大的时段，从这一点看，夜跑比午跑有优势。

从简单易行来看，夜跑更易于执行与长期坚持。晨跑在一日之始，运动量大了，过于疲劳，可能导致上班工作时无精打采，而且夏天晨跑易出汗，跑后不洗不行，洗也需要时间，坚持晨跑的人，从起床那一刻起就必须有条不紊地安排好作息时间，所以，坚持晨跑的人不是一般人。午跑处于一日之中，上午工作劳累，人已有些疲倦，运动量太少没效果，太大会影响下午的工作。夜跑相对来说，就简单易行多了，因为处于休息时段，什么时候跑可以灵活调整，运动量大小也灵活多了，即便跑累了也关系不太大，因为一夜睡眠可以从容地恢复体力。

从睡眠质量来看，夜跑更有助于睡眠。有研究表明，睡前适当强度的运动能够有效的改善睡眠。因为在适量运动过后，人的身体会感到略微的疲劳。再加上到了深夜人体生物钟的刺激，本就该进入休息状态的机体在疲劳的作用下会更快地进入睡眠。作为一项最 健康 的有氧运动，跑步能够促进全身肌肉的伸张和收缩，从而很好的刺激并调节植物神经的功能，这对于帮助提升睡眠质量非常有帮助。夜跑之后就是休息与睡眠，与晨跑午跑相比，离睡眠时间最近，因此对睡虑质量的提升效果最好。

夜跑千般好，但是夜跑的时间安排也需要讲求科学。夜跑处于晚饭之后，睡眠之前。夜跑时间必须综合考虑饭后多少时间运动才合理与睡前多久停止运动才科学两方面的问题。因为饭后胃里充满食物，过早运动会使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，引起腹痛。因此，夜跑，应在饭后半小时或者1小时进行。同时，夜跑结束到睡眠之间保持2小时左右，才能让身体的消化系统得到充分的适应并维持正常，让兴奋的神经得到充分的缓冲与平息。由此，夜跑的最佳时间应该是19:00到21:00.这样，23:00前可以睡觉。既可以轻松入眠，又确保了运动效果。

你好，我也是减肥时候开始慢慢跑步，但是说晨跑和夜跑哪个好，其实都有好的也有坏的方面，对于我来说一直是夜跑，因为白天上班没有太多时间跑步，再加上早上没办法起来太早，现在年轻人生活都是到晚上11点以后睡觉，为了保证八小时睡眠早上时间太少了，所以选择夜跑，晚上跑步的人还是比较多的，越来越多的人加入到了夜跑的行列当中。其实有适合夜跑的时间段，很多夜跑的人在平常也很少注意到。

人们到底多热爱跑步？你每天出门，遇到一个又一个跑步的人从你身边经过，这就是最有力的说辞。 跑步是一项随时随地可以进行的运动，并且不需要器械的辅助。那么问题就来了——什么时候跑步最好呢？ 其实每个人都有最适合自己的跑步时间： 　有的人选择晨跑，也有人选择午后跑，更有人选择夜跑。 但是，你一定不知道，无论是晨跑、午后跑还是夜跑，它都很有讲究，不能乱跑！

让你选择晨跑的理由： 一天之计在于晨，而很多跑者就让一天从跑步开始。

① 晨跑可以让还处于休眠状态的身体苏醒过来，彻底激活动力，并且让你一整天都保持良好的精神状态。

② 经过一晚上的消耗，人体内的糖原已经被消耗殆尽，所以晨跑可以直接消耗脂肪，对减肥更有帮助。

③ 晨跑帮你改掉了睡懒觉的坏习惯，让你在一天里拥有更多的时间去安排事情。

④ 晨跑会让你养成每天吃早餐的习惯，这会让你越来越 健康 。

① 晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快，这会对心脏产生很重的负担，晨跑猝死风险较大。

② 早晨身体状态处于一个较低的水平，如果进行空腹晨跑或者高强度晨跑的话，很容易引起低血糖。

③ 早晨是一天二氧化碳浓度最高、空气尘埃最为严重的时间段，这个时候出去晨跑很容易引发呼吸系统疾病。

④ 早晨身体血液中的血小板数量较多，导致血液粘稠，存在导致形成血栓的可能性。

让你选择午后跑的理由： 虽然选择午跑的人群会相对少一点，但是仍有人在坚持，所以肯定会有它独到的地方。

① 人的身体状态在一天中也会有个最佳时刻，而这个时间段就是午后的4点－6点之间。无论是从体力，精神状态，还是身体机能来说，都是最好的。这不但能提高跑步的效率，还能减小在跑步中受伤的可能。

② 下午4点开始是膀胱经活跃的时间段。这个时候因为跑步而引发的补水现象，会更有利于身体的排毒。跑步过程中出汗也是一种很好的排毒方法。 　

① 相对于早晨和夜晚，午后的紫外线辐射会更强一些，如果不做好相应的防晒措施，皮肤很有可能被晒黑或晒伤，尤其是夏天。当然长期较强的紫外线辐射也有可能引发皮肤癌。

② 午后这个时间段应该是绝大多数人最忙的时候，所以往往是无法坚持到底的，除非你的工作、学习让你有充足的时间去自由选择。

让你选择夜跑的理由： 结合当前生活现状来看，绝大多数跑者青睐夜跑。

① 夜跑对于大部分跑者来说会更方便，因为时间充裕，既不影响工作，又不影响学习。

② 夜跑可以让人更加放松，缓解忙碌一天之后的压力，只要全身心地投入到跑步锻炼中去就好了。

③ 夜晚是一天中氧气含量较多、空气质量较好的时候，选择在这个时间段跑步对身体 健康 更有利。

④ 夜跑减肥更有效果，因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，有利于脂肪的燃烧。

⑤ 夜晚身体血液中的血小板数量相对较少，这就能很好地避免血栓的现象。

⑥ 夜跑还可以改善人的睡眠质量。

① 夜晚的不安全因素相对较多，在夜间跑步很容易发生意外。

② 夜晚温度低，刮风的几率也比较高。跑步出汗后，皮肤的毛孔都是打开的，这个时候频繁地吹风容易生病。

总结：所以不管你在什么时候跑步都是存在利弊的，但如果选择不跑，那肯定是最错误的决定。 你要做的就是如何把跑步的危害降到最低。下面6点建议供你参考：

① 如果你选择的是晨跑，切忌空腹，简单地给身体补充一点糖分以及水分；

② 如果你选择的是晨跑，一定要控制强度，慢慢跑就好了，控制在一个小时之间；

③ 如果你选择的是午后跑，那就避免辐射较强的时候去，最好是下午4点之后；

④ 如果你选择的是夜跑，那么安全问题就是头等大事，一定要重视起来。跑步地点和跑步装备等都必须先满足安全的条件；

⑤ 如果你选择的是夜跑，应该多注意点保暖； ⑥ 无论你选择了晨跑、午后跑还是夜跑，跑前都注意一下空气质量，以免危害 健康 。 没有最好的跑步时间，只有用心跑步的你！ 跑步其实很简单，你用心对它，它就会用心对你。

夜晚跑步空气比较好，

晚饭后半个小时，七点到九点都可以

首先，夜跑不适合女生！

其次，你可以买台跑步机！

夜跑几点到几点合适？相信很多减脂朋友都会选择夜跑，因为夜跑减脂效果最佳！那么究竟什么时间夜跑比较好；下面阿磊给大家介绍一下：

1.夜跑事宜时间：几点夜跑最合适一般来说晚上8—9点是夜跑的最佳时间。 大家都知道饭后是不宜马上运动的，而且睡前也不适合做剧烈的运动，因此综合来看晚上的8点或者9点左右进行夜跑是最好的。夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始,通常是9时左右,或睡前两小时。8-9点这段时间应该是饭后的消化过程,适当的运动可以帮助消化从而避免脂肪的堆积。

2.不宜夜间夜跑：夜间要避免剧烈运动,过度劳累后身体需要较长时间才能恢复,很可能影响当晚的睡眠和次日的状态。另外晚上10点之后，器官的运行状况就不如白天，过度的消耗可能会使部分器官出现问题。所以在选择夜跑时间段的时候，尽量在晚上10点之前，夜跑并不是越晚跑越好，选择合适的时间极为重要。 另外每天在确定夜跑的时间之后，跑步本身的市场也有一定的要求，夜跑的时间不适合太长，但如果太短了又没有效果。夜跑运动的时间最好是在30分钟~60分钟。过短的话，无法起到消耗脂肪的作用。过长的话，则会过度疲劳，影响睡眠。夜跑最好循序渐进，从20分钟~30分钟开始，日后逐渐增长时间，同时要注意避免剧烈的运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，会影响当晚睡眠和次日的状态。所以每一个人锻炼者都要在跑步中慢慢找到适合自己的运动强度和运动时间。

3.晚上夜跑对身体好不好：晚上夜跑对身体好不好正确的夜跑对于身体当然是有好处的。 现在很多人尤其是上班族都缺乏运动，而日常生活中很多人又只在晚上有空闲的时间，因此夜跑就是很好的选择。其实夜跑就是一种跑步，只不过是在晚上的时候进行的。坚持夜跑的人往往能够股减缓衰老，因为慢跑能够对新陈代谢起到一定的调节作用。另外不少健身爱好者都喜欢夜跑，因为夜跑其实就具有塑型的作用。长期坚持慢跑的人往往会让自己的线条变的更流畅好看，非常适合爱美的女性。最后夜跑还能够调节自己的心情，释放一天积累袭来的压力。心情的调节往往是比较重要的，夜跑就可以帮人们发泄情绪。

7.30-8.30

不好 跑着跑着就跑到了烧烤摊

只要跑起来，不是很勉强的跑都好。要对比晨跑好还是夜跑好因人而异，根据生活工作特性决定。你是正常上班族的话，早上赶交通会让你跑得不专心，这个时候夜跑就最合适了！夜跑推荐时间8点到9点，晚饭之后有充足时间休息，跑后有足够的时间做拉伸和恢复，不影响正常作息，可以的话推荐夜跑。

自己喜欢，适合自己的就好！