怎么测体脂率(怎么测体脂率app)
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测体脂怎么测
2020-04-29

许祥云副主任医师
内分泌科福州市中医院
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体脂率是指人体内的脂肪总量在人总体中所占的比例,也就是体脂的百分数,一般体脂率的计算是:体脂率等于脂肪的重量除以体重,然后乘以100%。
体脂率该如何测量,首先可以使用体脂秤或者手握仪器进行检测,其实这两种办法用的都是电阻测试,使用这些仪器测量时需要在仪器的本身、心率、水分、身体状态都处于比较合适状态下,才有可能接近真实的数据,而且需要多次测量,避免误差。另外一种是使用体脂钳,可能比体质秤还要准确一点,而且成本比较低,体脂钳的测量方法也有很多种,但是需要持续测量来记录。
体脂率怎么测?
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。
BMI计算法
如果想了解自己的体脂率概数是多少,那么可以运用以下两个公式。
①BMI=体重(公斤)÷(身高×身高)(米)
②体脂率:1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1,女为0)
正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病,而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症;若体脂率过低,低于体脂含量的安全下限,即男性5%,女性13%~15%,则可能引起功能失调。
性别:
未满30岁
30岁以上
男性
14-20%
17-23%
25%以上
女性
17-24%
20-27%
30%以上
体脂率怎么测 怎么测体脂
1、体脂率是指人体内的脂肪含量在人总体中所占的比例,也就是体脂的百分数。一般体脂率的计算是用体脂率等于脂肪的重量除以体重,然后乘以100%,那么体脂率怎么样测呢?首先可以使用体质秤或者是手握仪器进行检测,其实这两种方法都使用电阻测试,用这些仪器测量时需要在仪器本身、心率、水分、身体状态等都处于比较合适的状态下才可能接近真实的数据,而且也需要多次测量,避免误差。
2、另外一种方法是使用体脂钳,可能比体脂称还要精确一些而且成本更低,体脂钳的测量方法也有很多种,我们在买了体脂钳的时候肯定会有说明书,但是需要能持续测量来记录。当然还有更专业的测量仪器,比如说净水体重测量,这种仪器是非常精密的误差极小,但是费用极其昂贵,一般只供高级实验室来使用,很少能够接触得到,所以体脂钳还是比较好用的一种方法。
如何测自己的体脂率?
文/金大郎
体脂率(percent body fat,PBF),是身体脂肪占身体总量的比例。它反映我们身体内脂肪含量的多少。很显然,这个指标能显示你的肥胖程度。
我见过很多体重正常,看上去也不胖的女生,体脂率却偏高。如果你脂肪多,而肌肉少,就会出现体重正常但肥胖的情况,这种情况称为“隐形肥胖”。这样的人,肥胖而不自知,还以为自己很瘦,其实是一个隐形的胖子。
所以知道自己的体脂率确实很重要。
一般来说,正常成年人的体脂率在以下范围,被认为是健康的:
男性:14% - 23%
女性:17% - 27%
超出以上范围,就被认为是超重。男性大于25%,女性大于33%,则被认为是肥胖。
测体脂率常用的方法是 生物电阻抗分析 (BIA),常见的脂肪秤(带有测体脂率的体重秤,也叫体脂秤)就是通过这种方式测体脂率的。在某宝上一搜,很多,销量也不错:
这种体脂秤测定体脂率的依据是脂肪和瘦体重导电率不同,再根据算法模型推算出体成分比例,从而得出体脂率。
但这种仪器,由于先天精度不够,测试条件不固定(人体含水率不同、环境温度湿度影响等),及需要种族等其他数据,测试的结果和实际会有很大差别(精确条件下测试,主流体脂秤误差在1%-5%之间)。一般来说,用这种仪器测量体脂率,偏瘦的人会偏高,偏胖的人会偏低。所以只能作为参考。
那我用健身房和医院的人体成分分析仪测体脂率,应该很准确了吧?类似下面这种:
一样不准确 。
高级的仪器会稍好些,但基于生物电阻分析的仪器,测体脂率都不会准确,只能作为参考。
不过,如果你的 测试条件基本相同 ,倒是可以通过体脂秤, 大体 了解你的体脂率,以及一段时间内你的体脂率是如何变化的。体脂率是变大了还是变小了,体脂秤大体可以帮你辅助判断下。不过前提条件是,真实体脂率变化要足够大,否则,因为误差大,这种体脂秤显示出来的体脂率变化是不可信的。
那真的无法准确知道我们的体脂率了吗?
不是。只是目前暂时没有简单和低成本的方法来获知我们的体脂率。双能X线吸收测量法(DEXA)等可以较准确的测出我们的体脂率,只是相对复杂一点,成本也较高。
其实,你的体脂率,你自己就能感觉到,如果你的肉松松的,人也感觉没什么力气,你的体脂率很可能会比较高,这种情况,不管体重如何,建议都要减肥。
想要知道自己是不是肥胖,需不需要减肥,看身体外形,测BMI,算腰臀比,完全足够了。
粉丝福利,想了解市面上哪款体脂秤准确度最高?留言给我。
体脂率怎么测
首先可以使用体脂秤或者是手握仪器进行检测,其实这两种方法都使用电阻测试,用这些仪器测量时需要在仪器本身、心率、水分、身体状态等都处于比较合适的状态下才可能接近真实的数据,而且也需要多次测量,避免误差。
另外一种方法,是使用体脂钳,可能比体脂秤还要精确一些而且成本更低,体脂钳的测量方法也有很多种,在买了体脂钳的时候肯定会有说明书,但是需要能持续测量来记录。
当然还有更专业的测量仪器,比如说净水体重测量,这种仪器是非常精密的误差极小,但是费用极其昂贵,一般只供高级实验室来使用,很少能够接触得到,所以体脂钳还是比较好用的一种方法。
成年人的体脂率正常范围分别是女性20%~25%,男性15%~18%,若体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。运动员的体脂率可随运动项目而定。一般男运动员为7%~15%,女运动员为12%-25%。
应同时采取饮食疗法与运动疗法来减肥,减少热量摄取,通过运动增加热量消耗,达到减肥的效果。没有运动只靠节食减肥,只会减少肌肉而不会减少脂肪,反而还会使基础代谢降低,容易复胖。
体脂如何测量
用体脂钳测定出肩胛角下及上臂的皮脂厚度,然后按照如下公式推算体脂:男生:15-18岁身体密度=1.0977-0.00146X,19岁以上身体密度=1.0913-0.00116X,女生:15-18岁身体密度=1.0931-0.0016X,19岁以上身体密度=1.0897-0.00133X,其中X= 肩胛角下+上臂皮脂厚度(mm)此法也是估算,而且会由于测量人的经验不同导致结果差异较大;另外每个人由于基因不同,脂肪在身体的分布也有所不同,也会导致结果不够准确。
从只看体重到关注体脂,是人们对健身、体态一次更深入的认识。但由于目前并没有准确有效的方法测量体脂,同时,由于每个人的身体状况不同,对自身的脂肪分布特点不够了解,对自身体脂底线较不明确,因此不提倡唯体脂率锱铢必较。在健身过程中,保持对体脂的关注即可,只要方法得当,体脂一定是朝着更合理的方向变化。如果你坚持要对体脂有一定的把握,那么建议(1)无论是用哪种方法,请尽量使用同一台机器、卡尺、软尺,以避免机器误差。(2)使用体脂测量仪器时,尽量在每天的同一个时刻测量,每天测量一次即可。(3)使用卡尺和软尺的时候,持续记录的变化值比绝对值更有参考意义。(4)女性月经前由于身体容易积聚水分,尽量不要采用经前或者经期的数据。(5)可以配合测量胸围、臂围、腰围、臀围,同样以变化值做参考。