促进睡眠的食物（什么食物能帮助睡眠）

晚上失眠吃什么好

1、苹果

苹果里面含丰富维生素C、维生素E、胡萝卜素等，里面还含有芳香成分，浓郁的香味可以镇定神经，从而让失眠症状得到一定改善。

2、香蕉

香蕉里面含氨基酸以及蛋白质，可以缓解失眠以及紧张的情绪。另外，香蕉里面还含有镁元素以及钾元素，镁元素能防止肌肉痉挛以及血压上升，镁元素能消除身体疲劳感觉，这样就可以让身体更好的进入到睡眠状态。

3、葡萄

葡萄中含褪黑素成分，是促进睡眠的一种物质，能帮助改善失眠问题。而且葡萄还具有安神效果，如果失眠是神经衰弱导致的，就可以多吃葡萄。

4、猕猴桃

每天坚持吃猕猴桃，能提高睡眠质量，因为猕猴桃里面的维生素C、镁元素、钙质含量丰富，所以神经传导物质的传递能得到促进。而且猕猴桃里面含有钙元素，能抑制交感神经兴奋，让情绪处在稳定的状态，这样可以帮助入睡。

5、牛奶

牛奶是比较常见的饮品，里面含色氨酸成分，失眠的人每天喝一杯温牛奶，可以提高睡眠质量。

晚上老失眠可以吃以上食物，能起到一定辅助改善作用。另外，想提高睡眠质量，要保持平和的心态，不能总是处在紧张的情绪当中，否则会让睡眠质量变得更差。还要改善好睡眠环境，室内温度不能过高，光线不能太亮，而且周边不能存在噪音，这样才不会对睡眠质量造成影响。

经常吃哪些蔬菜水果，你觉得可以起到提高睡眠质量的作用？

很多人都认为睡前吃东西会导致体重增加，尤其是女孩子，不仅会发胖，还会有肚腩。我们知道，失眠是可以通过饮食来改善的。许多失眠者通过简单的饮食失眠治疗得到了治愈。有一些食物可以帮助你睡眠。你知道吃什么可以帮助你睡眠吗？让我们来了解一下吃什么能帮助睡眠。

黑莓，塔夫茨大学的一项研究发现，黑莓提取物有助于改善平衡、协调和记忆。黑莓的抗氧化和抗炎特性是其健康益处的关键。黑莓还通过帮助神经元相互沟通来帮助提高脑力。

香蕉，香蕉被称为 "睡觉 "的水果，不仅可以帮助平衡体内的血清素和褪黑激素，而且它含有大量的镁，可以使肌肉处于放松状态，每天晚上睡觉前吃一根香蕉，可以为身体供应微量元素，而且还可以润肠、排毒养颜。

小米，小米除了有丰富的营养成分之外，小米的色氨酸含量是谷物之首。中医认为，它是具有健脾、养胃、安眠的功效的。

卷心菜，卷心菜中含有大量的B族维生素，它们能有效防止大脑疲劳，从而增强大脑的记忆力，对于长期用脑的人很有帮助。

鲜莲藕，莲藕含有丰富的钙、磷、铁和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效，可治疗血虚失眠。

大枣，大枣味甘，含糖、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等，有健脾、安神的作用。

通过上面的介绍，相信大家也已经很清楚了，要多吃蔬菜和水果哦， 蔬菜和水果不仅可以提供丰富的膳食纤维，还有很多其他有利于睡眠的营养成分。香蕉含有有助于睡眠的色氨酸，以及有助于防止肌肉痉挛的钾和有助于抗疲劳的镁。

常吃哪些美食，提高记忆力，改善睡眠，好处多多呢？

蒜末水豆豉蒸秋葵

原材料：黄秋葵、蒜、水豆豉、朝天椒、海鲜酱油作法：1、黄秋葵清洗，蒜弄成蒜泥，朝天椒剁碎。2、锅里添加适量水，水烧开了，放进黄秋葵，绰水1min，捞起来预留。3、晾凉的黄秋葵，切角成段，摆在盘里。4、另出锅，添加适量油，油热后，放进蒜泥、水豆豉、朝天椒，炒香，淋在黄秋葵上。5、锅里添加适量水，水烧开了，将黄秋葵放进锅里，中火蒸10min。6、蒸熟后，取下扔掉多余水份，浇上海鲜酱油就可以。

韭菜炒豆干

原材料：苋菜、豆腐干、红萝卜、姜、蒜、蒜蓉辣椒酱、盐、鸡精粉、生抽酱油作法：1、苋菜清洗切割成段，豆腐干切成薄片，胡萝卜切成丝，姜和蒜，剁碎末。2、锅里添加适量油，油热后，放入姜和蒜，炒香。3、放进胡萝卜和豆腐干，煸炒至断生。4、添加蒜蓉辣椒酱，炒匀。5、放进苋菜、盐、鸡精粉、生抽酱油，将韭菜炒软就可以。

肉沫浇油菜子

原材料：油菜子、生猪肉、小辣椒、油、豆瓣酱做法：1、油菜子清理干净，生猪肉切割成肉沫，小辣椒切成块。2、锅里添加适量水，水烧开了，将油菜子放进锅里，绰水1min，捞起来沥干水，预留。3、锅里添加适量油，油热后，放入肉沫，煸炒至掉色。4、添加小辣椒，煸炒至小辣椒变松。5、添加郫县豆瓣酱，炒匀就可以。6、将油菜子放进盘里，淋上炒好的肉沫就可以。辣椒油酸萝卜原材料：酸萝卜、辣酱、糖做法：1、酸萝卜清洗，切割成丝。2、锅里添加适量油，油热后，添加辣酱，炒成辣椒油。3、放进酸笋片，炒匀。4、添加适量糖，炒匀就可以。

吃什么东西有助于睡眠每天两三点就会醒醒来就睡不着

　可以促进睡眠的食物

1、杏仁

杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，和蜂蜜一样，也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪，睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道。

2、香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

3、温奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。

4、菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

5、蜂蜜

大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

6、土豆

一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!

7、全麦面包

一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。

8、燕麦片

燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

9、酸奶

酸奶除了能够消除疲劳，发酵后的酸奶吸收起来会更容易，还有利于清洁肠胃。

10、食醋

如果人长期处于紧张状态，身体就会产生大量的乳酸，产生紧张性疲劳。醋酸不仅能抑制乳酸的生成，还可以加速乳酸的氧化，消除或减轻紧张性的疲劳感，使人轻松入眠。

　可以提高睡眠质量的食物

1、香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

2、菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

3、温奶

大家都知道睡觉之前喝一杯温牛奶对于睡眠有很好的帮助，因为牛奶中含有的色氨酸能够起到镇静的效果，而牛奶中富含的钙质能够让大脑能够更好的将这种色氨酸利用起来，将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。

4、蜂蜜

大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

5、土豆

一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!

6、燕麦片

燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。

7、杏仁

杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!

8、亚麻籽

亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。

9、全麦面包

一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。

10、火鸡

每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。

促进睡眠的食谱

1、三味安眠汤

酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。

2、静心汤

龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。

3、安神汤

将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的水搅匀，于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，可收立竿见影之效。

4、桂圆莲子汤

取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。

5、百合绿豆乳

取百合、绿豆各25公克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，对于夏天睡不着的人，有清心除烦镇静之效，牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。

6、养心粥

取党参35公克，去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。可达养气血安神的功效，对于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。

容易失眠的人吃什么食物比较好？需要忌口什么吗？

经常失眠的人，要多吃有利于缓解紧张焦虑、有利于安神、有助于睡眠的食物。首先，建议每天晚上喝小米粥。小米是一种很好的补品。它可以养五藏，强筋骨，宁心安神。煮小米粥时，可以加入龙眼肉。龙眼肉具有益心、健脾、宁心、安神的作用。对改善失眠、多梦、健忘等症状有良好效果。平时多吃坚果，坚果中富含各种优质卵磷脂，对于改善失眠也很有好处。

每天晚上睡觉前喝杯温牛奶，不仅可以补钙，还可以缓解紧张焦虑的情绪，促进睡眠。平时饮食应注意清淡，主食可适当增加粗粮的比例，同时多吃富含维生素C的水果和蔬菜。 痰热扰心的病人应多吃具有清热化痰作用的食物，如白萝卜、荸荠、海蜇等，使病人容易入睡。有食物积滞的患者，仍可吃一些有消化导滞作用的食物，候如山楂。

失眠的日常饮食应以清淡为主，适合消化，如：豆类、牛奶、谷类、蛋类、鱼、腊肠、菠菜、苹果、桔子等。晚餐不能过饱，睡前不宜进食，不宜大量饮水，避免刺激胃肠和兴奋大脑皮层，否则夜尿增多而入睡困难。饮食宜清淡，以滋补为主，使自己保持较稳定的情绪。最后，少吃油腻、油炸熏烤的食物，避免辛辣温燥的食物，如：浓茶、咖啡、辣椒、葱、蒜、花椒等兴奋性食物。

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经常失眠多梦的人，可以多吃哪三类食物呢？

由于现在年轻人的工作压力非常的大，再加上很多人在睡觉的时候都特别喜欢玩电子产品，从而导致失眠的情况逐年上升。长期处于失眠状态下，会造成身体的各个器官出现问题。所以说要想健康，就一定要改善睡眠。很多人会借助药物来让睡眠缓解，但是长时间如此很容易形成依赖，对于身体健康没有任何好处。其实在我们生活中有很多天然的食物，可以帮助改善睡眠。

哪些食物能助眠？

1、龙眼养血安神

相信很多人对龙眼并不陌生，龙眼具有非常高的滋养功效，不但可以养血，还可以帮助睡眠。在睡觉之前吃一些龙眼肉，可以起到养血安神的效果，而且现在很多人还有健忘的情况，龙眼也可以缓解健忘症状。

2、牛奶促进情绪稳定

对于经常失眠的人来说，情绪一直处于亢奋的状态下。所以说在睡觉之前可以喝一些牛奶，牛奶里面含有大量的色氨酸可以作用于我们的神经，可以让情绪稳定，同时还可以和我们身体里面的血清素促进我们身体里面的褪黑色素的形成，帮助失眠的朋友安神助眠。

3、莲子心可缓解失眠

莲子可以很好的养心和安神，如果说长期失眠的朋友在睡觉之前可以坚持吃一些莲子或者是用莲子心来泡水，可以有效的起到养心和安神的效果，也可以很好的改善我们的睡眠质量。

4、黄花菜缓解情绪

黄花菜在民间又有另一个名字叫做安神菜，可见黄花菜有很好的稳定神经，改善睡眠的效果。长期失眠的朋友可以用黄花菜做食材，长期食用可以有效的补充人们身体里面所需要的营养，同时还可以有效的缓解我们的情绪，改善长期失眠的症状。

5、柏子仁养心安神润肠道

在睡觉之前食用一些柏子仁不但可以帮助我们的肠道畅通，防止大量出汗，还可以有效的调节失眠者的情绪，缓解失眠的现象。所以说在每天睡觉之前也可以适当的吃一些可以有效的帮助我们安神。

除此之外，大家还可以通过一些睡前运动来缓解情绪，让睡眠质量提高。但是运动量不要过激，这样很容易导致亢奋的情绪，让失眠的情况加重。瑜伽是睡觉之前比较适合的一项运动，可以放松身心，缓解一天工作带来的紧张情绪。