坐骨神经痛的锻炼方法(6个动作腰不疼了腿也不麻了)

坐骨神经痛在各种神经痛中居于首位，是常见病。但坐骨神经痛只是疾病的一个症状，它本身不是一个独立的疾病。发病年龄常在20～60岁，其中40岁左右最多见。20岁以前和60岁以后少见。

坐骨神经痛是指坐骨神经通路及其分布区的疼痛。也就是说任何原因引起的臀部、大腿后侧、小腿后外侧和足外侧缘的疼痛均称之为坐骨神经痛。

坐骨神经痛常常在外伤、体力劳动或受凉后起病，或由于以上原因而复发。多数表现为一侧疼痛，个别为双侧。

今天给大家推荐6个可以缓解坐骨神经痛瑜伽动作。

1.针眼式

• 仰卧，弯曲膝盖，把脚放在地上，右腿抬起放在左大腿上方

• 将双手放在腿上，并交叉抱紧大腿，吸气，将左腿抬离地面

• 呼气时，用手臂的力量轻轻地把腿拉向胸部

• 保持双脚弯曲，以保护膝盖

• 保持15呼吸以上，换侧练习

2.蝗虫式变体

• 俯卧，双手在身体两侧

• 吸气抬起胸腔，双手离地，掌心朝上

• 双腿抬高绷脚背，双腿开合交替

• 重复5次，做3组

3.桥式

• 仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地对齐膝盖

• 可拿块砖放在臀部下方，骶骨的位置

• 保持1分钟，换边

4.虾伸展式

• 四角板凳式进入

• 右腿向前大迈一步，小腿和膝盖着地，脚回勾

• 保持髋部端正，脊椎不要侧弯

• 身体往前折叠延展，保持1分钟，换边

5.仰卧腿上提

• 仰卧，弯曲左膝盖，瑜伽带套在左脚掌

• 右腿曲膝，脚踩地

• 吸气，将左腿往上推，吐气，双手拉瑜伽带向下

• 保持1分钟，换边

6.坐立扭转

• 坐立，弯曲左膝盖，左脚跟在右膝盖内侧

• 右脚跟回勾，左手在臀后侧触地，右手抱住左膝盖外侧对抗

• 吸气，提胸腔，延展脊柱，呼气，扭转上半身向左后方

• 保持15个呼吸，回原换边