何谓推荐每日摄取量？

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何谓推荐每日摄取量？

推荐每日摄取量是指人体每天需要摄取的营养素和能量的标准量，它是基于人体的生理需求和健康状况、年龄、性别、体重、身高、运动量等因素而定的。推荐每日摄取量的制定是为了保障人体能够正常运转和维持健康状态。

推荐每日摄取量的营养素包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维素、维生素、矿物质和水。不同的营养素在人体内扮演不同的角色，例如蛋白质是构成细胞和组织的基本物质，维生素和矿物质则是人体正常代谢的必要物质。根据世界卫生组织的建议，成人每天需要的营养素摄取量如下：

– 蛋白质：每公斤体重摄入0.8克； – 脂肪：总能量的20%~30%； – 碳水化合物：总能量的50%~60%； – 纤维素：每天摄入25克以上； – 维生素和矿物质：根据不同的种类和年龄段有所不同。

此外，推荐每日的水摄入量为1.5~2升，对于高强度运动人群和气温较高的地区，则需要适量增加水摄入量。

推荐每日摄取量的制定有利于指导人们建立合理的饮食习惯，避免营养过剩或缺乏的情况出现。同时，科学合理的饮食可以有效预防和缓解许多慢性疾病，保障身体健康。因此，我们应该根据自身的需求和情况，合理规划我们的饮食，保证每天摄取推荐量的各种营养素和能量，以维护身体的健康。

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