沙袋绑腿（沙袋绑腿康复训练方法）

带沙袋绑腿有什么大的好处?

绑沙袋的好处 小腿绑沙袋跑步会消耗更多的卡路里，会加快心跳，增加身体耗氧量，会增加腿部肌肉力量，也会增强耐力、有氧能力以及爆发力。经常运动者的骨骼可以得到硬力的刺激，获得较好的骨质量。

沙袋绑腿看你怎么练，你要绑着腿练短跑主要提高的是腿部的爆发力，和腿部肌肉的收缩力度，你要绑沙袋练习踢腿，提高的是你的出腿爆发力和出腿速度说白了就是力度与速度的双项练习。

绑沙袋不好，沙袋属于静负荷，太散了，对身体和脚都不是很好，不如绑钢条（网上有卖，直接绑布，上面插钢条），或者弄几块板砖又或者在路边捡石头上。

绑腿沙袋，在当地买就行 因为邮费很贵 都是按公斤算的。 去当地大点的商场体育用品柜台问 就有的，要么体育用品店也有。

好，可以锻炼你的腿部肌肉，但一定要坚持锻炼才行啊，可不能半途而废。

练习时间要在2个小时以上，要持之以恒。不能松懈。练习完毕，要适当对腿部进行放松，不然晚上睡觉容易抽筋。绑腿沙袋的好处：沙袋绑腿看怎么练，要绑着腿练短跑主要提高的是腿部的爆发力，和腿部肌肉的收缩力度。

怎么科学的利用绑腿沙袋?

1、练大腿前侧肌肉：把沙袋绑于小腿，做高抬腿，一组 30，四至八组，每组间隔两分钟。二 、练小腿根键爆发力：沙袋绑于小腿，足尖点地，膝盖不得弯曲，原地跳跃，做到尽可能高，一组30，四至八组，每组间隔两分钟。

2、有两种绑法：一种是沙绑腿，比较宽，是绑在小腿上的，注意要穿长袜或者打绷带，否则它会乱动。另一种是比较窄的，是专门绑在踝关节上的，就是脚腕上。

3、沙袋绑腿的正确绑法有两种：一种是比较宽的，是绑在小腿上的，注意要穿长袜或者打绷带，否则它会乱动。另一种是比较窄的，是专门绑在踝关节上的，就是脚腕上。

4、绑沙袋建议运动的时候带，平常没事的话不要带，不然有害无益。你可以绑着沙袋做倒立，能做多长时间就做多长时间，睡前做，做之前不要吃太多东西。

5、将绑带穿过图中所示的金属卡扣。将绑带向后拉，调整至合适宽度。将向后拉的绑带与魔术贴粘住即可。

6、绑腿沙袋有两种，一种是沙绑腿，比较宽，是绑在小腿上的，注意要穿长袜或者打绷带，否则它会乱动。另一种是比较窄的，是专门绑在踝关节上的，就是脚腕上。无论哪种，注意不要绑的时间太长，否则血液不流通。

绑腿沙袋怎样绑,带图

将绑带穿过图中所示的金属卡扣。将绑带向后拉，调整至合适宽度。将向后拉的绑带与魔术贴粘住即可。

有两种，一种是沙绑腿，比较宽，是绑在小腿上的，注意要穿长袜或者打绷带，否则它会乱动。另一种是比较窄的，是专门绑在踝关节上的，就是脚腕上。只要绑紧就可以了。

可以绑在小腿外侧，如果不稳的话，可以将绑腿的带子收紧一些。如果绑腿本身有问题的话那么可以找几根塑料绳子（一般便利店都有的），跑的时候给自己绑紧一些，只要不掉下来就足够了。

时间不要太长。沙袋的重量应该是自己能够承受的，而不会是一种负担。还要方法得当、适度。这样，是没有负面影响的，反而对身体健康、身高、减肥会有所促进。

如何正确使用绑腿沙袋?

将绑带穿过图中所示的金属卡扣。将绑带向后拉，调整至合适宽度。将向后拉的绑带与魔术贴粘住即可。

沙袋绑腿的正确绑法有两种：一种是比较宽的，是绑在小腿上的，注意要穿长袜或者打绷带，否则它会乱动。另一种是比较窄的，是专门绑在踝关节上的，就是脚腕上。

沙绑腿一般都较重，建议用魔术扣，粘的面积大不容易脱落，注意不要绑的时间太长，否则血液不流通。腿上绑沙袋是为了锻炼身体，用的时候才绑沙袋，完了就解下来。

绑在腿上的沙袋小的可以绑在脚踝处，如果大的可以绑在膝盖窝处。沙绑腿一般都较重，建议用魔术扣，粘的面积大不容易脱落，注意不要绑的时间太长，否则血液不流通。